Почему не получается похудеть: 5 причин, почему вес стоит на месте

Похудеть быстро, легко и безопасно - без этого пункта не обходится ни один женский план по улучшению.

Похудеть к лету, похудеть к отпуску, похудеть к свадьбе, дню рождения, выходу на работу - признайся честно, сколько раз ты ставила себе такую цель, но так и оставалась на месте, несмотря на все свои усилия?

И вроде все делаешь правильно. Диета, зал, запрет на сладкое, больше воды в течение дня, но только никак не получается увидеть вожделенные цифры на весах и позволить себе наконец “то самое платьице”.

И дело не в твоей лени или слабой силе воли. Похудение - сложный системный процесс, и подходить к снижению веса нужно точно так же, системно и серьезно. Конечно, если просто убрать шоколадки и круассаны из ежедневного рациона, тоже можно будет увидеть прогресс, но для получения и закрепления результата понадобится другой подход. На наш вес влияют не только еда и физическая активность, но и много других факторов, которые часто остаются за пределами зоны твоего внимания. О них и пойдет речь в этой статье. Итак, самые распространенные причины, из-за которых не получается похудеть, несмотря на все старания и ограничения.

1. Слишком жесткая диета

С ограничений и начнем. Первое, что приходит нам в голову при решении похудеть - резко сократить количество и калорийность пищи. В ход идут всевозможные модные диеты - кето, диета Магги, диета Протасова или вовсе переход на огурцы с кефиром.

На первых порах вес действительно начинает уходить. Но затем происходит нечто странное - процесс снижения веса останавливается, а при малейшем нарушении “голодного” режима ты стремительно набираешь утерянные килограммы.

Все просто - так наш организм пытается защитить себя, переходя в энергосберегающий режим. Тело начинает искать возможности избежать дефицита и начинает “хранить” жир, необходимый для его нормальной работы.

Что с этим делать?

Во-первых, отказаться от экстремальных способов похудения.

Какими бы заманчивыми не выглядели обещания и отзывы о диетах, не забывай, что резкое сокращение потребляемой пищи и скачки веса - это огромный стресс для твоего организма. Лучше стань для него другом - выработай такую систему питания, при которой садиться на диету, лишать себя полезных продуктов или голодать не понадобится. Медленное похудение - это стабильное похудение, в отличие от голодания.

Во-вторых, пересмотри свой ежедневный рацион. Существует такое понятие как тарелка здоровья. Примерно четверть твоей привычной еды должен составлять белок (яйца, рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты), другая четверть должна состоять из углеводов, а половина отводится овощам и фруктам.

Попробуй методику, основанную на твоем физическом состоянии согласно фаз твоего менструального цикла. Заходи в мой Бот и получай ежедневные рекомендации, разработанные специально для тебя, с учетом фазы твоего цикла и твоих потребностей в этот период.

2. Неподходящая физическая нагрузка

Одного питания для похудения будет мало. Усилить эффект могут физические упражнения, но здесь тоже есть нюансы.

Важно не только подобрать оптимальный комплекс именно для тебя, но и комбинировать различные виды активностей. Опытный тренер всегда подскажет, на что лучше сделать упор - это для тех, кто ходит в спортзал. Купи консультацию или пару персональных тренировок, чтобы твои усилия имели наивысшую эффективность.

Если времени на зал нет - не проблема. В повседневной рутине всегда можно найти время и место для занятий. Попробуй растяжку, йогу, кардио, если занимаешься дома. Очень хорошие результаты показывает комплекс табата - найди в Ютубе обучающие ролики и попробуй сжигать жир с его помощью.

Попробуй отказаться от лифта, где это возможно. Кстати, считается, что ходьба по лестнице - одно из самых эффективных упражнений не только для формирования красивых ножек, но и для сердечно-сосудистой системы.

Старайся больше ходить пешком, желательно в быстром темпе. Такая почти пробежка не только запустит ускоренный метаболизм, но еще и поможет снизить уровень кортизола - гормона стресса, который очень часто мешает похудеть.

3. Хронический стресс, кортизол и лишние килограммы

Именно повышенный уровень кортизола цепко держит твой вес на одной отметке, даже если ты правильно питаешься и достаточно много двигаешься.

Кортизол, помимо того, что усиливает аппетит и повышает тягу к сладкому, стимулирует накопление жира организмом. Существует даже такое понятие как “кортизоловый живот” - брюшной жир, откладывающийся под влиянием стресса.

Что повышает уровень кортизола? Хроническое недосыпание, постоянное напряжение из-за пребывания в неблагоприятном психологическом климате на работе или дома, привычка нервничать и тревожиться по любому поводу. Сюда же можно отнести и неумение отдыхать - организм просто не успевает расслабиться и восстановиться.

А еще кортизол - главный виновник психологического переедания. Это тот случай, когда мы словно “заедаем” проблемы и тревогу.

Как себе помочь?

Работай с тревожностью. Медитации, дыхательные практики, прогулки на природе, общение с позитивными и поддерживающими тебя людьми, достаточный и качественный сон - все это будет работать тебе в плюс, а килограммам - в минус.

На моем сайте в чате есть уникальный инструмент для работы с тревожностью. В легкой игровой форме ты можешь без усилий определить, что именно вызывает у тебя наибольшее беспокойство, а значит, сможешь управлять своим состоянием. Психологи утверждают: все, что нами осознается, теряет над нами контроль. Зайди попробовать и ты сможешь лучше узнать себя.

4. Калории-невидимки

Вроде бы ты все делаешь правильно. Омлет с зелеными овощами на завтрак, салат с отварным мясом на обед, йогурт на ужин… Но при этом стрелка на весах словно приклеена к одной отметке. Почему так происходит?

Одна из причин - “невидимые” калории, которые мы потребляем, не замечая. Подумаешь, чашка кофе с молоком и сахаром в офисе, кусочек сыра “на ходу”, орешки перед телевизором с вечерним сериалом. А между тем это несколько сотен калорий сверху съеденного по плану.

Разобраться с математикой похудения поможет дневник питания. Главное - честность перед собой. Отмечай все - даже маленькие перекусы, которые якобы ни на что не влияют. Такой учет поможет выявить скрытые калории и принять соответствующие решения.

Совет: используй специальные приложения вроде MyFitnessPal - это очень удобно, и нужная информация всегда будет у тебя под рукой.

5. Гормональные бури

Если ты перепробовала все - выстроила правильный режим питания, нагрузок и отдыха, разобралась со своим психологическим состоянием, а килограммы продолжают упорно держаться за твою талию, стоит пройти медицинское обследование. Даже если ничего не тревожит.

Причиной неудач с похудением могут быть гормональные нарушения, проявления которых ты пока никак не замечаешь.

Это и сбои в работе щитовидной железы, инсулинорезистентность, климактерический синдром, синдром поликистозных яичников. Все эти неполадки в организме влияют на обмен веществ, накопление и распределение жира.

Обратись к врачу. Сдай анализы на гормоны, проверь щитовидку, уровень инсулина, глюкозы, витамина D. Иногда именно лечение или корректировка фоновой терапии помогают сдвинуть вес. Только не занимайся самодиагностикой и самолечением.

И главное, помни: любые изменения начинаются с принятия себя. Не мучай себя упреками и обвинениями, если что-то не получается. Не копируй чужие рецепты. Не сравнивай себя с другими - у всех нас разная конституция, способ жизни и стартовые данные. Не забывай заботиться о себе и отмечать свой прогресс. Только так ты достигнешь желаемого результата - легко и в радость.